недеља, 01. мај 2016.

101 način da pokrenete svoju intuiciju - 1. Poverenje: 2. Mašta

Dragi i drage,

Posle duže vremena, novi tekst. Ovaj put iz knjige "101 način da pokrenete svoju intuiciju" Džona Holanda. Uživajte!

Poverenje



Afirmacija - Imam poverenja u sebe i svoju intuiciju


Ljudi se rađaju sa složenim, maksimalno istančanim sistemom unutrašnjeg vođstva i mogućnošću da im on bude na raspolaganju kad god to požele. Intuitivne informacije se zasnivaju na energiji od koje su ssatkani svi ljudi, mesta i predmeti. Pošto ste i vi energija, i vi imate sposobnost da primate i tumačite informacije pomoću sopstvenih intuitivnih čula. Prema tome, imajte poverenja u sebe i dozvolite sebi da istražujete, da se igrate i da razvijate svoje intuitivne sposobnosti. Počećete da gledate svet na način koji vam se dotad činio nemogućim! 

Mašta



Afirmacija - Mašta je igralište intuicije

Dobro razvijena mašta jedan je od zdravih oblika intuicije. Igrajte se sa svojom maštom dok proširujete intuitivna čula. Na trenutak zamisliste savršenu karijeru, savršenog partnera, savršen dom ili bilo šta što želite. Koristite sva čula. Kakav osećaj izaziva postizanje tog cilja? Dopustite da uzbuđenje teče kroz vaz. Počećete da se osmehujete. Mašta je moćno sredstov koje vas može odvesti do mosta između intuicije i manifestacije onoga što zaista želite.

Izvor - 101 način da pokrenete svoju intuiciju - Džon Holand




петак, 11. март 2016.

Svet kao vaše ogledalo - Živeti u svetlosti

Fizički svet je naša kreacija, svako od nas kreira svoju stvarnost i svoja životna iskustva. Svoj život stvaramo u hodu, stoga nam naša iskustva i potrebe daju trenutni odraz i sliku onoga što jesmo. U stvari, spoljašnji svet jeste jedno ogromno ogledalo koje jasno i tačno oslikava i naš duh i našu formu (fizički oblik). Kada naučimo kako da vidimo i ptrotumačimo taj odraz, imaćemo sjajno oruđe.

Proces ogledala jeste tehnika koja nam može pomoći da svet sagledamo kao ogledalo. Gledano iz ovog ugla, spoljašnji svet nam može reći mnogo toga o skrivenim aspektima naše ličnosti koje ne uviđamo na direktan način. Ovaj proces je baziran na dve premise:


  1. Podrazumevam da je sve u mom životu moj odraz, moja kreacija, ne postoje situacije ili događaji koji nemaju nikakve veze sa mnom. Ukoliko nešto vidim ili osećam, ukoliko to ima uticaja na mene, onda je moje biće to privuklo ili stvorilo da bi mi ukazalo na nešto. Da to ne predstavlja odraz nekog dela mene, ja to ne bih bila sposobna ni da vidim. Svi ljudi u mom životu predstavljaju odraz različitih karakternih crta i osećanja koja žive u meni.
  2. Pokušavam da nikada ne nipodaštavam sebe zbog odraza koje vidim. Ja znam da ništa nije negativno. Sve što se dešava jeste dar koji me vodi samospoznaji, nakon svega, ja i jesam ovde da bih učila. Da sam već savršen/a, ne bih bila ovde. Zašto bih bila ljuta na sebe kada uvidim stvari kojih nisam bila svesna? To bi bilo isto kao kada bi učenik prvog razreda bio frustriran što već nije na koledžu. Pokušavam da prema sebi i svom procesu učenja zadržim stav pun razumevanja i podrške. U zavisnosti od moje sposobnosti da to učinim, proces učenja biva zabavan i stvarno veoma interesantan. 
Ukoliko u vašem životu postoje problemi, to univerzum pokušava da vas navede da obratite pažnju na njega. On vam govori - Hej, postoji nešto čega moraš da postaneš svestan, nešto što mora da se promeni! Ukoliko na ovo obratite pažnju kada se jave prvi nagoveštaji problema, naučićete nešto iz njih, ali ukoliko ne obratite pažnju, problemi će se uvećavati sve dog ne prepoznate ovu poruku. Kada se desi nešto negativno, okrenite se unutar sebe i obratite se Univerzumu, "Znam da pokušavaš da mi ukažeš na nešto. Pomozi mi da shvatim šta je to. Nakon što ovo uradite, prestanite da obraćate pažnju na to, ali ostanite otvoreni za poruku koja će doći. Poruka može doći istog trenutka, a može proteći i neko vreme. 

Najteži deo korišćenja procesa ogledala jeste naučiti da tumačite odraz koji sagledate. Kada primite poruku, ali niste potpuno sigurni šta ona znači, kako ćete to otkriti?Neće vam pomoći analiza i razmišljanje racionalnim umom. Mnogo je delotvornije obratiti se svom unutrašnjem biću i zatražiti pomoć od Univerzuma. Jednostavno sedite i smirite se, nekoliko puta duboko udahnite vazduh i usresredite svoju pažnju ka mudrom biću u bama koje je u dodiru sa mudrošću Univerzuma. Zatražite od ovog bića da vas usmeri ili da vam pomogne da shvatite poruku. Kada dođete u dodir sa svojom intuicijom i osetite šta je ispravno uraditi u tom trenutku, postupite na taj način.

 Nakon toga, pokušajte da uočite povratne informacije koje proističu iz tog postupka, a koje mogu doći iz vas ili spolja. Povratne informacije iz spoljašnjeg sveta su informacije koliko se uspešno stvari odvijaju. Ukoliko se borite da uradite nešto što se odvija uz napor, poruka glasi: rastereti se tih stvari i ponovi postupak obraćanja svom unutrašnjem biću kako bi spoznao šta stvarno želiš. 

Ukoliko se osećate osnaženim, punim života, onda je to prava stvar. Svaki put kada ne sledite svoje unutrašnje vođstvo, osećate manjak energije, manjak snage i osećaj duhovne otupelosti. Ukoliko budete iskreni prema sebi, možete se osetiti neprijatno. Ovo se dešava jer rizikujete da se promenite! Prolazeći kroz određene promene, možete imati veoma intenzivne emocije, dopustite im da se izraze. One bivaju pročišćene i izlečena pod uticajem svetlosti. I povratne informacije iz spoljašnjeg sveta mogu biti odraz ovih osećanja. Biće reflektovani kroz reakcije ljudi oko vas. Ukoliko vaši prijatelji i porodica dovode u pitanje ili ocenjuju promene u vama, shvatite da oni samo odražavaju sumnjičave, zastrašenje glasove iz vas. Važno je da shvatite da ste vi u stvari suočavate sa sopstvenim unutrašnjim strahovima. Potvrdite sebi da učite da sve više verujete sebi. Bićete začuđeni kako drugi istog trenutka odražavaju vašu uvećanu veru u sebe i samopouzdanje, poklanjajući vam poverenje.

Važno je da shvatite da neće biti moguće promeniti stare šeme preko noći. Ponekad se stvari menjaju veoma brzo nakon što shvatite poruku, ali ponekad ćete raditi iste stare stvari i dobijati iste neprijatne razultate dugo nakon što osetite da ste spoznali u čemu je stvar. Ukoliko osećate da je vaš napredak suviše spor, zatražite pomoć od univerzuma. Promene se ne dešavaju tako što terate sebe na promenu, već tako što postajete svesni onoga što ne funkcioniše. Promena se često dešava u trenutku kada ste odustali od nje ili kada je najmanje očekujete. 

Koristeći svet kao svoje ogledalo morate izaći na kraj sa spoljašnjom stvarnošću svog života na njihov način. Ali što je pre moguće, pre, tokom ili posle toga, vratite se u sebe kako biste otkrili na šta treba da obratite pažnju. Ukoliko emotivno odreagujete na nešto što neka osoba uradi, vi ste ogledalo jedna drugoj. Na primer, jedna osoba može želeti veće obavezivanje, a druga veću slobodu u međusobnom odnosu. Ukoliko jedna od osoba promeni stav, druga osoba skoro uvek preuzima suprotan stav. Ovo se dešava jer obe osobe pokušavaju da razreše unutrašnji konflikt koji obe poseduju. Svako od vas igra ulogu jedne od strana u unutrašnjem konfliktu. 

Kada ljudi pogledaju unutar sebe i postanu svesniji svojih osećanja, obično uvide da su jednostavno projektovali svoj unutrašnji konflikt u spoljašnji svet da bi mogli jasnije da ga sagledaju i razreše. 

Posmatrajući svet kao sopstveno ogledalo pruža vam se i predivna šansa da primite pozitivan fidbek. Pomislite na sve što trenutno volite i u čemu uživate u svom životu. Vi ste stvorili ove stvari, i one su vaše ogledalo. Pomislite na ljude koje volite, poštujete i kojima se divite. Oni predstavljaju odraz vaše ljubavi prema sebi. Ukoliko imate dom koji volite ili određeno mesto u prirodi ili životinju, i oni predstavljaju odraz vaše unutrašnje lepote. 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Meditacija

Opustite se i zatvorite oči. Nekoliko puta lagano duboko udahnite vazduh i uvedite sebe na mesto duboko u vama. Pomislite na neku osobu ili stvar u svom životu i upitajte je šta u vama ona odražava. Budite otvoreni da dobijete odgovor, bez obzira da li ono dolazi u vidu reči, osećanja ili prizora.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba
  1. Pomislite na osobu koju izuzetno volite i kojoj se divite. Nabrojte sve njene pozitivne kvalitete. Razmislite o tome kako ove osobine oslikavaju vas. U nekim slučajevima to mogu biti kvaliteti koje još uvek niste u potpunosti razvili u sebi. Postanite svesni da je ova osoba prisutna da bi vas svojim primerom naučila ili inspirisala.
  2. Napravite spisak svih stvari i ljudi koje volite. Pohvalite sebe što ste stvorili i privukli ova ogledala. 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Izvor Shakti Gawain - Živeti u svetlosti


понедељак, 25. јануар 2016.

Opraštanje V lekcija

Dragi i drage,

Nastavljamo sa lekcijama o svesnom mršavljenju. Na redu je lekcija broj 5, opraštanje.


JPD

Šta znači uopšte oprostiti nekome? Zbog čega je to za nas od neprocenjivog značaja? Kakve veze ima sa mršavljenjem?

Svaka emocija koju osećamo je naš emocionalni vodič koji nam ukazuje da li nam nešto prija ili ne. Zbog toga ne postoje dobre ili loše emocije, postoje samo emocije koje u stvari daju značenje svemu što nam se dešava i kao kompas nam pokazuju u kom pravcu se krećemo. Svaka emocija, bez obzira na to koliko je bolna, govori da li smo nešto naučili iz te situacije ili ne. Situacije sa istim lekcijama u nedogled će nam se ponavljati sve dok ne naučimo kako da ih prevaziđemo. Naš jedini zadatak u ovom životu je da budemo radosni i mirni iznutra. Da uvek osećamo radost, u svakom minutu, u svakom susretu, sa svakom osobom na ovom svetu.

Ljudi mnogo greše kada se raziđu sa nekom osobom, razvedu se ili prekinu druženje, jer ta osoba je naš najveći učitelj. 100% verovatnoća je da će se i sa narednim partnerom i sa narednim prijateljem imati istu vrstu problema. Iz svake veze, ukoliko ne osećamo dobrobiti iz nje, treba da izađemo, ali tek pošto osetimo mir Mir postižemo uviđajući da je svako radio najbolje što je znao. Tačnije, jedino kako je znao i umeo sa znanjem koje je imao u tom trenutku.

Kako da znate da ste oprostili? Upravo kada istinski primite k znanju da je taj neko radio najbolje što je znao, a naročito kada prestane da vam se okreće stomak pri pomisli na tu osobu ili situaciju, zaćete jasno da ste oprostili.

K. Gustav Jung kaže "Sve neuroze su zamena za opravdanu patnju" Ili opravdanu ozlojeđenost. Problem sa emocijama nastaje ako ih zadržavamo u svom srcu i u svom telu (koje se pretvaraju u salo), kada se besomučno vraćamo na događaje iz prošlosti i kupamo se u tom lošem osećanju koji nam je taj trenutak doneo.

Oslobađanje dolazi onog trenutka kada postanete voljni da se oslobodite duhova iz prošlosti i krenete dalje. Oslobađanje dolazi kada savladate lekciju i osetite mir pri pomisli na taj događaj.

Pročitajte naredne rečenice i osetite da li možete da se povežete sa njima. Da li ih osećate kao istinite?


  • Nikada im neću oprostiti
  • Uništili su mi životite
  • Namerno su to uradili
  • Bila sam tako mala, a oni su me tako povredili
  • Oni moraju prvi da se izvine
  • Samo slabići opraštaju
  • Ja sam u pravu i on je pogrešio
  • Ne moram ja nikome ništa da oprostim
Da li se pronalazite u nekoj od navedenih izjava? Da li osećate da ste u pravu? Da li osećate i da vas ove izjave i druge slične drže zaglavljenima u zatvoru koji ste sami sebi iskreirali? 
Verovatno ste u pravu, ali da li ste srećni?

Jedna sjajna metafora kaže da je ozlojeđenost kao bočica otrova koju nosamo unaokolo i svakoga dana popijemo po kašičicu želeći da naudimo nekome na koga smo ljuti i kome nismo nešto oprostili.

Obično je onim ljudima koji ne vole i ne prihvataju sebe najteže i da oproste, kako sebi, tako i drugima.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba

Uzmite ogledalo ili sedite ispred ogledala, pogledajte se u oči i kažite sebi: Spremna sam da oprostim. Ponovite ovu izjavu nekoliko puta. Kako se osećate? Samo osetite kako se osećate. Nemojte procenjivati i osuđivati osećanja. Samo ih osetite. Udahnite nekoliko puta duboko i zatim ponovite vežbu. Kada budete osetili da ste spremni, zatvorite oči i pomislite na neku osobu ili situaciju iz prošlosti zbog koje se osećate loše. Otvorite oči i obratite joj se. Kažite nešto poput:  Mnogo me je povredilo to što si uradila/o, ali ja sam odlučila da ne budem više zaglavljena u prošlosti. Sada sam spreman/na da ti oprostim. Zatim udahnite duboko i recite: Opraštam ti i oslobađam te. Udahnite još jedanput duboko i kažite: Ja sam slobodna i ti si slobodan/na.

Osetite ponovo kako se osećate. Možda i dalje osećate otpor, a možda i ne. Ako i dalje osećate otpor, kažite sebi: Spremna sam da se oslobodim svakog otpora koji osećam. 

Možda će ovaj dan biti dan kada ćete mnogima oprostiti, a možda ćete samo jednoj osobi. Napravite spisak i prelazite ovu vežbu sve dok spisak ne postane sve kraći i kraći. A na kraju oprostite i osobi kojoj je najteže oprostiti - samoj sebi. Samokažnjavanje je nepotrebno jer ste i vi radili najbolje što ste znali i umeli. 

Kako budete radili ovu vežbu, osetićete bukvalno da vam se topi teret koji ste godinama unazad vukli na plećima. A kako krene taj teret da se topi, tako će i višak kilograma početi da odlazi u nepovrat. 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ja sam slobodna i ti si slobodan/na je ključna rečenica. Ja sam sada slobodna. Nemam tegove ogorčenosti i ozlojeđenosti na nogama. Opraštanjem dajete sebi krila, a ne opravdanje osobi koja je nešto učinila. Opraštanjem darujete sebe, a ne tu osobu. Opraštanje vam ponovo vraća radost u srce i mir u dušu.

Afirmacije

Volim sebe i opraštam svima.

Ovo je novi trenutak. Osećam se slobodno i oslobađam se svega nepotrebnog

Spremna sam da oprostim jer je to ono što doprinosi mom ozdravljenju

Spremna sam da prevaziđem svoja sopstvena ograničenja

Preuzimam odgovornost za svoj život. Slobodna sam. 

Opraštam jer volim sebe. Opraštanje mi donosi mir.

Snaga je u praštanju. Učim da praštam jer je to istinski put ljubavi. 

Moj duhovni razvoj ne zavisi ni od koga.

Oslobađam se ličnog zatvora. Bezbedna sam i slobodna.

Snaga je u opraštanju i oslobađanju od svega

Ne postoji ispravno i pogrešno. Prevazilazim svoja sopstvena ograničenja i uverenja.

Moji roditelji su se ponašali prema meni kako su znali i umeli. Opraštam i njima i njihovim roditeljima. 

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba

Zatvorite oči i udahnite nekoliko puta duboko i polako. Opustite ramena, vrat i leđa i oslobodite se svake napetosti. Osetite kako vam se ceo abdomen podiže i spušta dok udišete i izdišete. A sada pomislite: Ja sam... i kako izdišete opušten/a. Učinite to nekoliko puta. 

Kada osetite da ste opušteni, zamislite kako se osećate dok opraštate svima koji su vas povredili. A zatim kakav je osećaj oprostiti sebi. Osetite milinu i spokoj nakon opraštanja. Osetite kako vas preplaljuje osećaj blagosti i unutrašnjeg zadovoljstva zbog završenog posla. Osetite ljubav u svakoj ćeliji svog bića. A sada počnite da zamišljate kako ste u miru sa sobom i sa svim osobama kojima ste oprostili. Zamislite razne situacije u kojima se srećete bez osećanja gorčine i ozlojeđenosti. Vi ste sada mirni i spokojni.

Čestitajte sebi na unutrašnjim promenama koje ste postigli ka cilju, dostizanju svog unutrašnjeg mira i koracima koje ste načinili do svoje idealne težine. I osetite kako se sav višak kilograma sa vašeg tela bukvalno topi zbog toga što ste se oslobodili svih blokiranih i dugo čuvanih emocija. Udahnite duboko još nekoliko puta i kada budete spremni, vratite se u ovaj trenutak.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Načelo Lujze Hej

Samoodobravanje i samoprihvatanje su ključ do pozitivnih promena

Jedan od najvažnijih zakona na putu srećnog i ispunjenog života je zakon ljubavi prema sebi. Ako stalno sebe kritikujemo, ako smo stalno ljuti na sebe i konstantno šaljemo sebi negativne poruke, ni naš život sigurno neće biti sjajan. Mala je verovatnoća da će nas i drugivoleti i prihvatati ako je naše mišljenje o sebi loše. I zato volite sebe, budite nežni i prihvatite sebe upravo onakve kakvi ste sada, bez obzira na okolnosti. Volitesebe, jer prigrliti svoju senku i odobriti svaki deo sebe od ključne je važnosti za sadržajan i srećom i blagostanjem ispunjen život. Budite sami sebi najveća podrška i videćete, čuda će početi da se dešavaju

Afirmacija

Volim i prihvatam sebe i s lakoćom činim promene. 


Izvor Postanite i ostanite zauvek vitki, Aleksandra Ubović


среда, 23. децембар 2015.

Čega smo gladni? IV lekcija svesnog mršavljenja

Dragi i drage,

Posle duže pauze, nastavljam sa sažetim tekstovima  iz knjige Aleksandre Ubović. Uživajte! 




Naša osećanja su naš emocionalni vodič, a naš zadata je da ih priznamo i da ih osetimo da bismo mogli nešto iz njih da naučimo i da se razvijamo. Emocije nas u svakom trenutku nečemu uče. Život nas je, nažalost, naučio kroz odrastanje da su osećanja opasna. Naš najveći zadatak u holističkom ozdravljenju je da razvijemo nove veštine da se nosimo sa neprijatnim osećanjima. 


Kompulzivno prejedanje ili emocionalna glad je podsvesna sila koja se sastoji od neprerađenih osećanja. Tada pokušavamo da ili pokrijemo ili otupimo svoja osećanja da ih ne bismo osećali. Jedini način da uklonimo težinu nesvarenih osećanja jeste da dozvolimo sebi da ih zaista osetimo.

Tužna sam, stidim se, ponižena sam, besna sam, plašim se, usamljenost, krivica, sve to mi prevodimo u GLADNA sam, a zapravo je sigurno da ste gladni, ali ne hrane. 

Emocije moramo da svarimo isto kao i hranu. Onaj ko kompulsivno guta hranu, odnosi se prema njoj kao i prema svojim emocijama, suviše brzo prelazi preko nje, ne sažvaće je i ne svari do kraja. Misli i osećanja se zalede u nama jer nisu obrađeni kako treba. 

Primer tuge. Umesto da dozvolimo sebi da se rastužimo i prolazeći kroz to osećanje polako ga prevaziđemo, mi iz nekih razloga zarobljavamo tu tugu u svom umu i telu. Prorađivanje osećanja podrazumeva da ih prvo osetimo, ali i da ih se potom odreknemo, odnosno oslobodimo. 

Svaka patološka sklonost predstavlja uvrnute energije neprerađenog bola. To uključuje i prejedanje. Sagledavanjem bola, osećanjem osećanja i savladavanjem lekcije koju treba da savladamo, mi sagorevamo tu bol i činimo da ona nestane. 





__________________________________________________________________________________________________________________________________________________Proces duhovnog ozdravljenja

Prvo osetite emociju, zatim osetite svaki bol koji može da izađe iz nje. Zatim poželite da naučite sve lekcije koje vam dolaze iz te situacije i nastojte da oprostite. I sebi i drugima. Nakon toga sledi oslobađanje. Na taj način energija se oslobađa, ne nabijate je više u telo. 


  1. Osetite emociju
  2. Uvidite lekciju
  3. Oprostite sebi i drugima
  4. Sloboda! 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Strah je najčešći uzrok prekomerne kilaže. Strah je emocija koja čini da zadržavamo višak kilograma koji nam služi kao štit od stvarnosti. Želimo da se zaštitimo od sveta. Izvor ovakvog ponašanja može biti sklop snažnih negativnih uverenja koja su kreirala strahove, a može biti i trauma. 

Veoma često osobe koje su doživele traumatično seksualno iskustvo u detinjstvu kao i one u čijoj kući je seks bio nešto prljavo i neprihvatljivo stvaraju štit oko sebe hranom, ili ako joj je neko slomio srce. Nije jednostavno pronaći vezu između gojaznosti i osećaja da smo bezbedni.
Zbog čega uopšte skladištimo masnoće kada smo u strahu? Zbog toga što je skladištenje masnoća deo strategije preživljavanja. Zbog toga, nemojte se ljutiti na sebe i kritikovati sebe zbog kilaže, vi ste samo na nesvesnom nivou pokušavali da se zaštitite. 

Možemo držati dijete, vežbati, raditi razne tehnike, ali ništa neće imati efekta ukoliko se vi ne osećate bezbedno. Kada to naučite, imaćete znatno pozitivniji pristup životu. Hormoni sreće zatim tope masti. Imaćete više energije, bićete vitalniji. Što više kreirate osećanje da ste bezbedni, to ćete i biti bezbedniji. Vaše telo će lučiti manje stresogenih hormona, postajete zdraviji i manje podložni bolestima koje su usko povezane sa stresom. 


__________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Vežba


Vizuelizacija Ružičasti mehur

Koristeći ovu vežbu, veoma brzo i lako ćete se dovesti u stanje mira i osećanja sigurnosti.

Sedite udobno i zatvorite oči. Dišite duboko i lagano. Dozvolite svom telu da se opusti. Osetite kako vam se opuštaju ruke, bokovi, karlica. Opustite butine, kolena, listove, članke na nogama, stopala. Opustite celo telo. Dok udišite, mislite : ja sam.. a uz izdah opušten/a. Nastavite da ovo činite nekoliko minuta. Ja sam... opušten/a. A sada zamislite sebe u sredini ružičastog mehura. Osetite se bezbedno u ovom mehuru. Dok ste u njemu, ništa i niko ne može da vas povredi, bezbedni ste. Osetite kako ste potpuno obavijeni i zaštićeni ljubavlju koju osećate. Ponavljajte u sebi :Ja sam bezbedna, život me voli, sigurna sam. Ostanite još nekoliko trenutaka tako, a kada budete bili spremni, otvorite oči i protegnite se. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Vežba Hvala, volim te

Ho'oponopono je drevna havajska tehnika kojom, koristeći reči "hvala, hvala, hvala" i "volim te, volim te, volim te", brišemo i čistimo neke stare programe koje imamo u svom umu. A strah je upravo samo sećanje na prethodna iskustva kojima smo kreirali negativno uverenje vezano za određenu situaciju. Na taj način, mi predajemo i prepuštamo Bogu sve svoje strahove, ljutnje, napetosti, ozlojeđenosti i slične uznemirujuće emocije. 

Preporučena literatura - Aleksandra Ubović "Postanite i ostanite zauvek vitki", Mabel Kac "Najlakši način" i Džon Vitale "Nulte granice". 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
*Redovno vežbam i osećam neizmernu radost zbog toga. Kada sam ja srećna, i moje telo je srećno, i obrnuto. *
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Vežba sa afirmacijama

Sedite i zapišite koje sve strahove osećate. Zatim pročitajte jednu rečenicu, zatvorite oči, udahnite nekoliko puta duboko i razmislite na koji način biste mogli da pretvorite te rečenice u afirmacije. Ostanite nekoliko trenutaka tako, a zatim otvorite oči i  zapišite afirmaciju. Nastavite tako sve dok ne pređete ceo spisak. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Afirmacije

Ja sam uvek bezbedan/na i zaštićen/a
Moje odluke su uvek savršene za mene
Ja sam voljena i sigurna gde god da krenem
Ja izražavam i privlačim ljubav gde god da se nalazim 

Tuga je način da naš emocionalni sistem obradi suviše šokantnu emocionalnu stvarnost. Ako prihvatite svoju tugu, ona će se vremenom preobraziti u spokoj, ali samo ako sebi dozvolite da je osetite. Patnja vas ne čini slabom. Slabom vas čini izbegavanje patnje. Naš zadatak je da dopustimo osećanje tuge umesto da ga potiskujemo. Da odbolujete i odtugujete za osobom ili sistuacijom koja vas je u to stanje dovela. Prošetajte svako veče ili jutro i dozvolite sebi da budete tužni. Proći će. Ali samo ako sebi dozvolite da je osetite ne potiskivajući je. 



Stres je još jedan od okidača posezanja za hranom. Najbolje se prevazilazi meditacijom. Na taj način se oslobađate svojih osećanja i vaš um tada preplavljuje mudrost. 

Stres pojačava i ubrzava metabolizam i zato se osećate iscrpljeno i umorna. Zbog toga poželite da pojedete nešto slatko, što vas dovodi do još većeg umora, zato što vam šećer skače nakon grickanja. Pripremite se unapred. Jedite hranu sa manje masnoća a više proteina i na taj način uravnotežite šećer. Imajte uz sebe zdrave grickalice, badem npr. Praktikujte duboko disanje i to će vam zasigurno umanjiti stres. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba za umanjenje stresa

Udobno se smestite. Zatvorite oči. Dok udišete, brojte do tri. Dok izdišete, brojte do šest. Nastavite još nekoliko puta. Sada duboko udahnite i oduvajte snažno svu napetost iz tela, isteglite se i otvorite oči. 
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Smatra se da krivica blokira. Ako se osećate krivim/om, što ste se ugojili i ne mršate, vreme je da se oslobodite krivice i drugih emocija vezanih s vašom kilažom. Počnite sa: Spremna sam da se oslobodim svih emocija koje me blokiraju. Bolna iskustva ne treba da se zadržavaju. Ona nas uče nečemu čemu treba da nas nauče i potom se rasplinu u vidu dalekih sećanja. Ogorčenost iz prošlosti može da se preobrazi u mirno prihvatanje. 

Mi podsvesno želimo da se oslobodimo ovih osećanja tako što pokušavamo da ih pojedemo. Zbog svega toga naše neobrađene i neprihvaćenje emocije bukvalno  se ugrađuju u naše telo i postaju materijalizovani oblik guste i neprerađene energije koja nema gde da ode. 



Salo je skladište uvrnutih misli i osećanja koja nisu imala gde da odu. Ako uklonite salo a ne uklonite njegov psihički uzrok, salo će se vratiti. Da bi ozdravljenje bilo duboko i istinsko, morate biti spremni da na pravi i duboki način obradite svoje emocije. Naše nepreprađene emocije su stvorile zid od cigli oko našeg tela. 

Postoje dve vrste emocija i misli, misli straha i misli ljubavi, i jedini način da prevaziđemo strah je da ga zamenimo ljubavlju. Neobrađeni bol koji nosite u sebi i na sebi će vremenom nestati na taj način. Kada se misli koje vas nagone na prejedanje predaju, njih menjaju misli koje vas vode ka zdravom načinu ishrane. 

Prepoznavanjem onoga što vam je nanelo bol, odnosno zida oko sebe, započećete proces urušavanja tog zida. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Uzmite papir i olovku i zapišite najpre navedenu rečenicu, a zatim je dovršite. Zavirite polako u svoje srce i dopustite sebi da pronađete situacije i okolnosti iz svog života sa kojima ove rečenice možete dovesti u vezu. Osvešćivanjem emocije i njenim oslobađanjem vi skidate jednu po jednu ciglu zida koji nosite na sebi i u sebi. Uradite ovu vežbu u miru i tišini. Niko ne mora da vidi šta ste zapisivali ili saznali. Ova vežba je samo za vas. 


Vežba rušenje emocionalnog zida

Sramota - Sramota me je...

Ne potiskujte, sve zapišite!

Bes - Besna sam na...

Strah - Plašim se...

Nepraštanje -  Nisam oprostila/o...

Pritisak - Osećam veliki pritisak zbog...

Stres - Pod stresom sam zbog...

Tuga - Teško mi je jer, Tužna sam jer...

Nepravda - Nije fer da ja...

Stid - Stidim se zbog...

Kada završite ovu vežbu, ostanite još ekoliko trenutaka u miru. Udahnite nekoliko puta duboko i osetite da vam je celo telo opušteno. Recite sebi ja osećam pri svakom udahu, a potom, bezbedno je da osećam sve što osećam U redu je da osećam sva ta osećanja. U miru sam sa svojim osećanjima i sa lakoćom ih se oslobađam. U miru sam sa sobom. Osećati razne emocije je zdravo i ja ih sa lakoćom propuštam kroz sebe i na kraju ih otpuštam. Sve nepotrebno puštam da ode! Verujem u životne procese i u miru sam sa njima. Bezbedna sam. Udahnite još nekoliko puta duboko, otvorite oči i protegnite se. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________




Bes je takođe jedna od emocija najzaslužnijih za gojaznost, zadržavanje besa i nesposobnost da ga se oslobodimo. Ljutnja je normalna i prirodna emocija i nema apsolutno ničeg lošeg u tome da je osećate. Potiskivanje i zadržavanje emocija je loše. Tako stvarate jedan ekspres lonac koji će ili implodirati kroz neku bolest, ili ekspolodirati i manifestovati mahnito ponašanje. Treba da pronađete načine da svoju ljutnju kanališete.

Pre svega, zapitajte se:


  • Kakva su vaša uverenja kada je ljutnja u pitanju?
  • Da li je u vašoj porodici bilo dozvoljeno da slobodno izražavate ljutnju?
  • Kome je bilo dozvoljeno da bude ljut? Da li je to bila vaša majka ili otac?
  • Kako su se vaši roditelji nosili sa ljutnjom?
  • Da li primećujete neki šablon u svom ponašanju danas?
  • Da li mislite da ćete biti manje voljeni i poštovani ako izrazite svoje neslaganje sa nekim?
  • Kako ste reagovali kao dete kada ste bili ljuti? A kako danas reagujete?
  • Da li smatrate da je ljutnja nepristojna?
  • Da li osećate da imate pravo da budete ljuti?
Ukoliko imate puno zatrpane ljutnje u sebi, verovatno ćete biti po ceo dan ljuti bez nekog naročitog razloga. Ljutnja se nalazi tik ispod površine i najmanja sitnica će vas izbacivati iz takta. Ljutiti ljudi su veliki kritizeri, prvo svih oko sebe, a zatim i sebe. Ako se pronalazite u ovoj izjavi , ponavljajte redovno sledeću afirmaciju:

Ja volim i prihvatam sebe i s lakoćom se oslobađam ljutnje i besa. 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba 1

Jedan od najlepših i najlakših načina za oslobađanje od ljutnje je meditacija. Meditirajući uspostavljamo mir u sebi, smanjujemo pritisak u telu i samim tim smo manje podložni stresu. O tome kako meditirati više u lekciji Moj trenutak.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________


__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba 2

Drugi način je da napišete pismo i da u tom pismu izrazite svu moguću ljutnju i bes koje osećate i zbog čega je to tako. Pošto napišete pismo, pročitajte ga još jedanput, presavijete ga i napišete na poleđini: Ono što mi je zaista potrebno od tebe je ljubav i prihvatanje, a zatim pocepajte pismo na sitne komade i bacite ga.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba 3

Treći način je rad sa ogledalom. Smestite se udobno ispred ogledala i spremite papirne maramice jer će vam verovatno zatrebati, ovo je vežba u kojoj se oslobađa dosta različitih emocija. Pomislite na osobu na koju ste ljuti, pogledajte sebe u oči i ividite tu osobu na koju ste ljuti. Recite joj sve zbog čega ste ljuti na nju. Kada završite, recite joj/im Ono što mi je zaista potrebno od tebe su ljubav i prihvatanje. Ponovite tu rečenicu nekoliko puta, zatim ponovite nekoliko puta afirmaciju : Spremna sam da se oslobodim potrebe da budem ljuta osoba (3x) Ja sam bezbedna, život me voli.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ako naučimo da poštujemo svoja osećanja, ojačaćemo dovoljno i bićemo spremni da se nosimo sa njima. Naš zadatak je da savladamo kako da se na zdrav način nosimo sa neprijatnostima. Zrela osoba zna da ima dana kada sve izgleda bezbeze i to je u redu. Učite da prebrodite nevolju tako što ćete živeti sa njom, umesto prejedanja. S vremenom ćete naučiti da živite sa prazninom ili drugom lošom emocijom u kadi punoj pene, kroz šetnju ili meditaciju, a ne uz 100g čokolade.


__________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Vežba

Od danas, svaki put kad budete jeli, (posebno kada je to van kuće), zapitajte se prvo:

Šta ja to osećam sada? 
Da li to mogu da razrešim i bez hrane?

Udahnite duboko i osvestite da želite da jedete. Da, želim da jedem, ali mogu da sačekam i da odolim ovom impulsu 10 sekundi. Voljna sam da osetim svoja osećanja i da se suočim sa njima. Zapitajte se takođe: da li je ova glad koju osećam zdrav apetit ili je u pitanju žudnja za hranom?

Evo načina da to odredite. Kada smo gladni, bilo koja hrana može da zadovolji naš apetit, a kada osećamo žudnju onda nam je potrebna specifična hrana i želja za njom postaje opsesivna.Žudnja za hranom je neprijatna, sužava našu slobodu izbora i nagoni nas da bez ikakve kontrole konzumiramo to za čim žudimo.

Razmislite kad sledeći put posegnete za nečim, van obroka:

 Da li je ova glad koju osećam zdrav apetit ili je u pitanju žudnja za hranom? Da li je u pitanju stvarna ili emocionalna glad? Da li sam gladna određene hrane ili mi je potrebno "gorivo" za normalno funkcionisanje organizma? Da li zadovoljavam apetit ili svoju potrebu za unutrašnjim mirom? 

Kada dođete do toga da se uopšte zapitate zašto želite da jedete, znajte da ste već na pola puta do vitke linije. Na taj način vi podižete svest o datom trenutku i dozvoljavate sebi da oslušnete šta zaista želite. Šta god da odlučite, to će biti vaša odluka, a ne poriv. Čestitajte sebi na tome svaki put.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Afirmacije

S ljubavlju slušam poruke svoga tela.
Prihvatam sva svoja osećanja.
Izražavam ljutnju na prikladnim mestima i na prikladan način
Sve moje emocije su prihvatljive.
Bes je normalna i prirodna emocija
Bezbedna sam sa svim svojim emocijama
Dozvoljavam sebi slobodu sa svim svojim emocijama, uključujući i bes.
Zdravo izražavanje besa je zdravo za mene
Svi oko mene su bezbedni kada izražavam svoje emocije.
U beskraju života u kome se nalazim, sve je savršeno, celo i potpuno. Uvek sam božanski zaštićena i upućena. Bezbedno je sagledati samu sebe iznutra. Bezbedno je osvrnuti se na prošlost. Bezbedno je proširiti svoje poglede na život. Ja sam nešto mnogo više od svoje ličnosti - prošle, sadašnje i buduće. Sada odlučujem da se izdignem iznad svojih ličnih problema kako bih prepoznala velelepnost svoga bića. Potpuno sam rešena da naučim da volim sebe. U mom svetu sve je dobro.

NAČELO FILOZOFIJE LUJZE HEJ

SVI SMO MI VREDNI LJUBAVI

To nam je rođenjem dato pravo i ničim ne treba da ga zaslužujemo. Svi smo mi vredni ljubavi bez obzira na rasu, na pol, na broj godina. Bez obzira da li imamo višak ili manjak kilograma. Svi smo mi vredni ljubavi! I to nikada ne treba da zaboravimo. I kao što ne treba da zaslužimo pravo da dišemo ili da nam srce kuca, isto tako ne treba da zaslužujemo ljubav. Jer to je suština našeg postojanja, da volimo i da budemo voljeni!

Afirmacija

Ja sam vredna ljubavi zato što postojim. 

Preporučena literatura

Merijen Vilijamson, kurs mršavljenja
Volite sebe, izlečite svoj život, radna sveska, Lujza Hej 

Izvor Aleksandra Ubović - Postanite i ostanite zauvek vitki! 

понедељак, 09. новембар 2015.

Energetski balans - 100% Ja

Tempo kojim idemo kroz život, obaveze koje se nižu i gomilaju iz dana u dan nam oduzimaju vreme i energiju. Postoje mnoge divne tehnike koje zaista mogu da učine mnogo na ponovnom uspostavljanju ravnoteže i balansa.

Ne iscrpljuju nas samo stvari koje radimo, već i stvari koje nismo obavili, ono što nismo dovršili, ono što dugo stoji negde zatrpano i što možda i godinama odlažemo. Svaka pomisao na to oduzima nam mnogo energije. Koliko god mislili da posao umara i čini da se osećamo bez energije, čini mi se da je gutač naše energije upravo naša misao o svemu onome što odlažemo i ne privodimo kraju. Važno je da sa tim raščistite. Ili definitivno donesite odluku da to više neće biti predmet vašeg razmišljanja, ili krenite u akciju dovršavanja započetog. Svaki put kad do kraja uradite ono što ste započeli osetićete kako vam se snaga vraća i životna energija ponovo nesmetano teče.

Svaki put kad osetite da u vaš život ne dolazi ono što biste želeli, kad osetite da ste pod ogromnim pritiskom ili se osećate zatrpano obavezama, uđite u svoj orman i izbacite iz njega sve ono što u proteklih šest meseci niste koristiti. Držeći se starih stvari koje vam suštinski više ne trebaju i samo zauzimaju prostor, vi zatvarate mogućnost da vam život pošalje lepšta iskustva. Ujedno životu šaljete poruku da ste prepuni, da mesta nema. Napravite prostor, zađite u delove stana u koje dugo niste ulazili i proverite šta vam više ne treba i šta godinama niste koristili. Ne morate da bacate stvari, poklonite ih, prijatelju ili humanitarnoj organizaciji. Ne samo da je radost obasjala onoga koga ste darivali i vas koji ste zbog njega radosni, već ste otvorili vrata svog uma i srca za lepše i nove događaje.



Još jedan kradljivac energije je provođenje vremena sa onima u čijem društvu se ne osećamo prijatno. Ukoliko vas nešto kod nekoga izzetno nervira ili vam jednostavno neko ide na nerve, zapitajte se u kojim se situacijama možda i vi ponašate na isti način. Učite iz iskustva, razumevajte druge i budite spremni da prihvatate ljude onakve kakvi su. Ako i pored toga ne uspete, potpuno je u redu da sa tim nekim ne provodite vreme. (neki od njih su i energetski vampiri ) Sledeći put kada vas takve osobe pozovu, setite se da uvek imate izbor, i izaberite ono od čega ćete se osećati bolje.

Danas nam je nezamislivo kako je svet funkcionisao bez mobilnih telefona, interneta i svih ostalih mreža komunikacije. Odvojite vreme za sebe, daleko od svih sredstava komunikacije, i uživajte u hrani koju jedete, zaista uživajte u njoj, umesto da je posmatrate kao sredstvo zadovoljenja potrebe. Ne nosite posao kući, na taj način se odvajate od sebe i iskazujete ne-ljubav prema sebi.

Potrebno je da shvatimo sopstveni značaj i da nađemo način da budemo dobri prema sebi, jer smo sami sebi najvažniji. Vežbajmo tu ljubav prema sebi, odredimo trenutak u svom danu kada nas ništa neće ometati, kada nećemo biti dostupni. Kada uđete u svoj automobil, razmislite o tome da u toku vožnje ne telefonirajte. Ne bežite od sebe, ne jurcajte, ne budite na nekom drugom mestu. Budite sa najvažnijom, najdivnijom, i najvernijom osobom koju imate u svom životu, sami sa sobom. Donesite odluku da se makar u jednom periodu  dana nećete javljati na telefon, ma ko vas zvao. Kad budete ostvarili istinsku i vezu punu ljubavi sa sobom, tek tada ćete biti spremni da počnete da stvarate prave i kvalitetne veze sa drugima. Najbolji način da do kraja razvijete ovu vezu sa sobom je da svakoga jutra, kada se probudite, pre umivanja i pranja zuba, stanete ispred ogledala, istinski se zagledate u svoje oči i kažete sebi - VOLIM TE, STVARNO TE VOLIM. Praktikujte ovo mesec dana neprekidno i, ma kako vam glupo ili lažno delovalo, oduprite se potrebi da odustanete. To su samo vaša osećanja, u redu je i da vam je neprijatno, možda teško ili bolno. Budite strpljivi sa sobom dok učite nove stvari. Posle nekoliko dana primetićete koliko vam postaje lako to da izvedete. S vremenom se zadržite malo duže, pohvalite sebe. Kada se konačno uskladimo sa sobom, sve ostalo u našem životu dolazi u sklad.

Izvor Siniša Ubović 100% Ja

понедељак, 02. новембар 2015.

Oslobađanje od prošlosti 100% Ja

Prošlost nam postaje krivac za sve, ali i opravdanje za sve u čemu nismo uspeli. Dokle god se držimo čvrsto za prošlost, teško će nam biti da idemo dalje. Zbog togamnogi koji žele da promene nešto u svom životu nemaju baš jasan odgovor kada ih upitate kakav život bi želeli da žive. Onda krećeu sa mantranjem "ne želim" rečenica. Bolje je reći umesto "Ne želim više da radim sa ljudima koji ne uviđaju moju vrednost" - " Ja sam spreman da prihvatim svoj idealan posao u kom svi moji kvaliteti i talenti dolaze do izražaja, u toplom okruženju ljudi koji mi prijaju i koji me podržavaju".

To što smo juče bili u okruženju koje nam ne odgovara ne znači da je stvar nepromenljiva i da i dalje moramo da ostanemo u tom modelu iz prošlosti.

Šta je to što biste za sebe poželeli? Napišite to u svom dnevniku promene. Napišite naslov Moja vizija. Evo nekih smernica i pitanja koja će vam pomoći - zamislite sebe za 5-10 godina. Šta biste se usudili da radite kad biste znali da ne možete da omanete, da za vas ne postoje ograničenja, da su sva čuda moguća?

Opišite šta vidite, čujete i osećate u svom idealnom životu.

Ko je još sa vama?

Kako provodite vreme?

S kim provodite vreme?

U kakvom okruženju živite?

Kako se osećate?

Ne ograničavajte sebe dužinom teksta. Dozvolite svom unutrašnjem detetu da se ponovo zabavlja u maštanju, zamišljanju i kreiranju. A prošlost neka ostane tamo gde joj je i mesto, u prošlosti.

Izvor Siniša Ubović 100% Ja

Prihvatanje emocija - 100% Ja

Sve što je deo nas je prihvatljivo, terba to da prihvatimo. Mi smo mnogo više od tela. Mi smo i duhovna bića. Naše energije se privlače ili odbijaju, neko nam više prija, a neko manje. Nekada osećamo radost, nekada ničim izazvanu tugu. Naš um, telo, duh i emocije su u neraskidivoj uzročno-posledičnoj vezi i zato je neophodno da uskladimo sve delove sebe. Emocije su nam stalno uključene, stoga je važno da ih prepoznajemo i da ih prihvatimo.

To kako se u ovom trenutku osećamo jeste upravo ono što nam je iz nekog razloga potrebno. Sve emocije su deo nas, našeg iskustva i samom tim potrebno, dragoceno i prihvatljivo. Sve ono što činimo, mislimo, osećamo, mora od nas  samih biti prihvaćeno. Prvi i najvažniji korak jeste da priznamo i prihvatimo da to "nešto" postoji.

U redu je da osetimo, ispoljimo i oslobodimo svoja osećanja. To je i jedino ispravno za nas, za naše zdravlje, ali i za sve one sa kojima u zajedničkom odnosu učestvujemo u igri. To ne znači da treba da idemo ulicom i da kritikujemo i osuđujemo. To je ono što se zove igra ega koji traži zadovoljenje, i dodatno raspiruje nemir i hrani osećanje otuđenosti.

Svaka neispoljena emocija, ona koju suzbijamo i progutamo, traži kad-tad način da se ispolji. I to najčešće u nekom delu tela. Pogledajte ovde spisak bolesti i uzroka Lujze Hej.

U svojoj knjizi Izlečite svoje telo Lujza Hej dovodi u vezu sve ono što se događa u našem telu upravo sa svim neispoljenim emocijama i mentalnim obrascima kojih se držimo. Naš zadatak je da sebi priznamo da se dešava to što se dešava i da je u redu da se osećamo tako kako se osećamo i da nakon perioda koji nam je potreban da to iskusimo napravimo novi izbor. Odbolujmo, jer i to je u redu. I bol, i tuga, i strah, a posle turobnog perioda pred nama će se otvoriti novi put.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vežba

Zapišite kako se u ovom trenutku osećate. Da li vam je prijatno? Da li ste zadovoljni? Ako niste, šta je to što vas uznemirava? Razmislite odakle taj nemir dolazi. Čemu je slična situacija u kojoj ste sada? Da li ste kao dete uspevali da izrazite svoju ljutnju ili bes, ili vam to nije bilo dozvoljeno? Kako to danas činite? Kako biste voleli da reagujete?

Napišite na posebnom papiru spisak stvari zbog kojih se loše osećate, zbog kojih ste ljuti, na koga ste ljuti

Ljut sam na

Ljut sam zbog

Plašim se

Osećam krivicu zbog

Napišite spisak i bez straha prođite stavku po stavku. U redu je da se osećate upravo tako kako se osećate. To su samo vaše emocije. Razmislite o tome kako biste se osećali kada biste se toga oslobodili. Na kraju svake stavke recite sebi -  Prihvatam sebe i sva svoja osećanja. U redu je da osećam sve to što osećam. Sada kada ste osvestili kako se osećate i prihvatili svoja osećanja kao sastavni deo sebe, ukoliko je bezbedno, spalite ovaj papir ili ga pocepajte. Recite sebi -  oslobađam se, hvala!

Izvor Siniša Ubović 100% Ja